「最近、友達って増えましたか？」
30代になると仕事が忙しくなり、40代になると生活のリズムが固定されていきます。
気づけば、会う人はいつも同じで新しい出会いがないし、飲み会も会社関係ばかりで、気を遣って終わるだけ。。。
でも安心してください。これはあなたの性格やコミュ力の問題ではなく、環境の問題です。
逆に言えば、環境さえ作れば、30代・40代でも出会いは増やせます。
この記事では、恋愛目的ではなく、まずは“友達の出会い（友活）”を軸に、飲み会を「疲れるイベント」から「友達が増える仕組み」へ変える方法を具体的に解説します。
- 友達が増える飲み会の設計
- 幹事の回し方
- 参加者の立ち回り
- 48時間フォロー
- NG行為とトラブル回避
- 募集文テンプレ（コピペOK）
ここまで読めば、「次の飲み会、こうすればいい」が明確になります。
30代・40代で「出会いがない」「友達が減った」と感じる理由
まず、なぜ30代・40代は友達が増えにくいのか。
理由を整理すると、ほぼこの5つです。
1）そもそも“新しい人が増える場所”にいない
学生時代や新卒時代は、教室・研修・配属など「勝手に人が増える環境」でした。
でも今は違います。自分から行かないと、母数は増えません。
2）時間がない（＝優先順位から落ちている）
仕事、家庭、休息…優先順位が上のものが多くて、友達づくりは後回しになりがち。
だからこそ、友活は「気合」ではなく「仕組み」が必要です。
3）一発で仲良くなろうとして疲れる
大人になるほど効率思考が強くなります。
でも友達づくりは“熟成”が必要。いきなり深い話、いきなり距離を詰めると失敗します。
4）飲み会＝疲れる、になっている
「無理に盛り上げる」「無理に飲む」「無理に連絡先交換」この“無理”がある飲み会は、友達が増えるどころか、参加したくなくなります。
5）第三の居場所がない
家庭と職場以外の“第3の場所”がある人ほど、出会いが自然に増えます。
飲み会は、その第3の居場所を一番手軽に作れる方法です。
結論：友達の出会いは“飲み会×設計”で増える
結論から言うと、30代・40代の友達づくりは、
- 少人数
- 短時間
- 安心ルール
- 継続
- 48時間フォロー
この5点を押さえるだけで、驚くほど成功率が上がります。
ポイントは「盛り上げる飲み会」ではなく、“安心して、また来たくなる飲み会”にすること。
まず整える：30代・40代の友活は「負担ゼロ設計」が最優先
月2回・2時間・早め開始が最強
おすすめの型はこれです。
- 月2回（隔週）
- 2時間
- 開始は16:00〜19:00の間（遅くしない）
夜遅いほど疲れが勝ち、翌日に響き、継続が難しくなります。
大人の友活は「短く・早く」が最強です。
予算は上限固定で継続できる
予算がブレると人は集まりません。
最初から上限を決めておくと安心して参加できます。
例：
- 3,000〜4,000円（気軽系）
- 5,000〜6,000円（一般的）
- 7,000円以上（こだわり店・少し背伸び）
まずは**“継続できる価格帯”**に寄せるのが正解です。
“安心ルール”が人を呼ぶ
30代・40代が飲み会に求めるのは「刺激」より「安心」。
その安心を作るのがルールです。
鉄板の4つ（強い）
- 無理に飲ませない
- 無理な連絡先交換をしない
- 下ネタ発言（特に男性側）はNG
- プライベートの深掘りはしない
これを書くだけで、参加の心理的ハードルが下がります。
【幹事向け】友達が増える飲み会の作り方（黄金テンプレ）
ここからは幹事（主催）のための具体策です。
幹事の役割は「盛り上げる人」ではなく、安心を守る人です。
人数は6〜8人がベスト
少人数は“会話の密度”が上がります。
10人を超えると、誰とも深く話せず終わりがち。
おすすめ：
- 初回：4〜6人（超やりやすい）
- 慣れたら：6〜8人
- 10人以上：上級者向け（別の設計が必要）
店選びは“会話できる店”一択
映えより会話、BGMが大きい、席が狭い、移動が多い店は避けるのが無難です。
チェックポイント：
- テーブル席で会話がしやすい
- 2時間で区切れる
- 予算が明確
- 駅近（帰りやすい）
席替えは「任意」でOK
席替えを強制すると疲れます。
ただ、固定席だと話す相手が偏ります。
だから、この形が強いです。
- 前半60分：自由に会話
- 後半60分：「よければ席替えどうですか？」（任意）
“提案だけ”で十分空気が整います。
二次会は“行ける人だけ”が続く
二次会を固定すると、
- 行けない人が気まずい
- 帰りづらい
- 次回の参加が下がる
二次会はこう言えばOKです。
「行ける人だけ、臨機応変に今日はここで解散でも全然OKです！」
継続する飲み会は、必ず“逃げ道”があります。
【参加者向け】飲み会で自然に友達ができる立ち回り
参加者側のコツは「軽さ」と「循環」です。
自己紹介は20秒で十分
話が長いと空気が重くなります。
テンプレはこれでOK。
名前の紹介：はじめまして、〇〇です。
仕事の紹介：普段は〇〇の仕事をしています。
最近の趣味やハマってるもの：最近は〇〇にハマってます。
今日の目的：今日は気軽に友達が増えたら嬉しいです。
最後に挨拶：よろしくお願いします！
ポイント：
- 仕事は一言（細かく言わない）
- 趣味を1つ
- 目的は軽く（“友達できたら嬉しい”）
質問3：自己開示1がちょうどいい
質問だけだと面接になる。
自己開示だけだと一方通行。
だから、質問→共感→自己開示を小出しにします。
使いやすい質問例（深掘りしすぎない）
- 最近休みはカフェ巡りなどしてるんですが、皆さんは休みの日って何してます？
- 最近休みはカフェ巡りにハマってまして、最近ハマってるものあります？
- 上野はアメ横で立ち飲みを一回言ったことあるらいなんですが、この辺（上野とか）詳しいですか？
- お酒は強い方ですか？（※無理に飲ませる流れにしない）
連絡先交換は「グループ→個別」の順
個別交換は断りにくい人もいますので最初はグループが安心です。
おすすめの順番：
- オープンチャット（orグループLINE）
- 気が合う人とだけ個別
この順番にするとトラブルが激減します。
48時間フォローが勝負：飲み会を“友達”に変える方法
飲み会は「その場」より「次」が大事です。
友達は、同じ人と2回会うと一気に距離が縮まります。
お礼は短く、翌日までに
例：
昨日はありがとうございました！
めちゃくちゃ楽しかったです。
みなさんのおかげで良い時間でした！
2〜3日以内に“軽い次回提案”
例：
またタイミング合う人でサクッと飲みません？来週か再来週あたりで、2時間くらいで！
重い提案（旅行・長時間・深い約束）はNG。
次も軽くが正解です。
トラブルを防ぐ：30代・40代の飲み会で嫌われるNG行為
ここは明文化しておくと最強です。
NG1：無理に飲ませる
「飲めない」が言える空気があるだけで、参加者の質が上がります。
NG2：連絡先交換を迫る
グループで繋がれる仕組みを先に作る。
NG3：下ネタ（特に男性側）
場が一瞬で凍ります。
軽い冗談のつもりでも、初対面では事故率が高い。
NG4：プライベートの深掘り
家庭・離婚・収入・過去の恋愛などは地雷になりやすい。
話したい人が話す分にはOKでも、“質問で掘る”のは避けましょう。
NG5：誰かをイジって笑いを取る
その場は盛り上がっても、信頼が壊れます。
大人の飲み会は、安心が正義。
どこで募集する？30代・40代の出会いに強い集客チャネル
恋活ではなく“友活”向けに強い順で。
- 知人・友人の紹介（最強）
- 地域系の募集（例：掲示板・コミュニティ）
- 趣味コミュニティ（散歩・辛いもの・スポーツ）
- SNS（X、Instagram）：投稿の継続が鍵
- イベント系プラットフォーム：友活色が強いものを選ぶ
最初は「知人1人＋新規数人」が安定します。
“完全新規だけ”は難易度が上がるので、まず混ぜるのがおすすめです。
【コピペOK】募集文テンプレ／当日アナウンス／お礼メッセ
募集文テンプレ（30代・40代／友活向け）
【友達づくり飲み会（30代・40代中心）】
はじめましての方も大歓迎です。気軽に友達が増えたら嬉しいなと思い、サクッと飲み会を企画しました！■日時：○/○（○）○:○○〜（2時間）
■場所：○○（上野／御徒町など）
■人数：6〜8名予定
■予算：〜○○円くらい
■二次会：行ける人だけ臨機応変に（解散でもOK）【安心して参加できるようにNG行為だけ明記します】
・無理に飲ませない
・無理な連絡先交換をしない
・下ネタ発言（特に男性側）はNG
・プライベートの深掘りはしない参加希望の方は気軽に連絡ください！お会いできるのを楽しみにしてます！
当日アナウンス（幹事用：最初の30秒）
今日はありがとうございます！
初めましての方もいるので、無理せずゆるくいきましょう。
飲めない人も全然OKです。連絡先交換も無理にしないで大丈夫です。
2時間で一回締めるので、行ける人だけ二次会は臨機応変に。よろしくお願いします！
お礼メッセ（翌日）
昨日はありがとうございました！すごく楽しかったです。
またタイミング合う人でサクッと飲みましょう！
よくある質問（FAQ）
Q. 人見知りでも友達できますか？
できます。むしろ“少人数・短時間・安心ルール”なら、人見知り向きです。
最初は「聞き役」からでOK。
Q. 何回で友達になりますか？
目安は同じ人と2回。
初回は顔合わせ、2回目で一気に距離が縮まります。
Q. お酒が弱いけど参加していい？
もちろんOK。
「飲まない人OK」の場は、安心感が増して良い人が残りやすいです。
まとめ：次の一歩は「小さく1回」だけでいい
30代・40代の出会いは、減ったんじゃなくて「増える仕組みが消えた」だけ。
だから、仕組みを作れば増やせます。
最後に、やることは3つだけ。
- 月2回・2時間の飲み会を仮で決める
- 募集文をコピペして出す
- 安心ルール（NG行為）を明記する
これで、飲み会は「疲れるイベント」ではなく、友達が増える装置になります。
コメント